Arbeitsplatz zu Hause einrichten: Schreibtisch, Monitor und Licht

3D KI

Wer von zu Hause arbeitet, hat oft kein separates Arbeitszimmer. Der Arbeitsplatz findet dann im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder in einer Ecke des Kinderzimmers Platz. Wo auch immer dein Schreibtisch steht, die Grundlagen bleiben gleich: die passende Tischhöhe, der richtige Monitorabstand, Tageslicht von der Seite und ausreichend Beleuchtung. Die Maße in diesem Ratgeber orientieren sich an Vorgaben und Empfehlungen für Bildschirmarbeitsplätze. Für Arbeitgeber gelten die jeweiligen verbindlichen Arbeitsschutzvorschriften; zu Hause dienen dir die Angaben als Orientierung.

1. Wo ist der beste Platz für deinen Schreibtisch?

Such dir für deinen Arbeitsplatz im Wohnzimmer eine ruhige Ecke, in der dich der Fernseher nicht stört. Im Schlafzimmer sollte der Schreibtisch möglichst so stehen, dass du vom Bett aus nicht auf unerledigte Arbeit schaust. Wähle nach Möglichkeit einen Platz am Fenster. Sitze aber weder mit dem Gesicht noch mit dem Rücken zum Fenster – mehr dazu in Schritt 3. Ein kleiner Schreibtisch passt auch in einen Schrank oder eine Nische. Denk dabei an genügend Platz, um den Stuhl vom Tisch zurückzuschieben.

2. Wie hoch sollten Schreibtisch und Bürostuhl sein?

Als Richtwert sollte die Tischplatte 22–31 cm über der Sitzfläche liegen, bei Frauen 21–30 cm. Die Sitzhöhe liegt üblicherweise bei etwa 40 cm, mit einem Spielraum von ±5 cm. Schreibtische ohne Höhenverstellung sind deshalb meist etwa 74 cm hoch. Unter der Tischplatte brauchst du einen Beinraum von mindestens 60 cm Höhe, 50 cm Breite und 50 cm Tiefe – besser sind 70 cm Tiefe. Sitzhöhe und Neigung der Rückenlehne sollten sich am Bürostuhl leicht einstellen lassen.

3. Wie sollte der Monitor zum Fenster stehen?

Der Monitor sollte mindestens 40 cm von deinen Augen entfernt sein. Ergonomische Empfehlungen nennen etwa 50 cm und höchstens 70 cm als Orientierung. Das obere Drittel des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder etwas darunter liegen. Weder Leuchten noch das Fenster sollten sich im Bildschirm spiegeln. Die US-Arbeitsschutzbehörde OSHA empfiehlt deshalb, den Monitor im rechten Winkel zum Fenster aufzustellen. Das Fenster befindet sich dann seitlich von dir, sodass das Licht weder direkt in deine Augen noch auf den Bildschirm fällt.

4. Welche Beleuchtung brauchst du am Arbeitsplatz?

Als Richtwert für die künstliche Beleuchtung bei der Bildschirmarbeit dienen hier mindestens 200 Lux. Abends reicht eine Deckenleuchte hinter deinem Rücken allein nicht aus: Dein Kopf wirft dann einen Schatten auf den Schreibtisch. Ergänze eine Schreibtischlampe, am besten auf der Seite gegenüber deiner Schreibhand.

5. Wie findest du eine andere Möbelanordnung?

Du weißt nicht, wo der Schreibtisch im Zimmer am besten stehen sollte? Klicke im Editor auf den Boden des Raums und wähle unter Eigenschaften Möbel neu anordnen. Die KI erstellt zwei bis drei Varianten mit den Möbeln, die bereits im Zimmer stehen. Wähle eine davon aus und bestätige sie mit Diese Anordnung übernehmen. Das kostet 2 KI-Credits. Mit einem Klick auf Rückgängig stellst du den vorherigen Zustand wieder her.

6. Wie erstellst du ein realistisches Bild deines Arbeitsplatzes?

Wähle im Fotomodus einen Bildausschnitt und lass die KI ein realistisches Foto erstellen. Schreibtisch, Stuhl und Bücherregal bleiben an den im Entwurf vorgesehenen Positionen. Die KI ergänzt Materialien und Licht. Ein KI-Foto kostet 5 Credits, mit einem Bild aus dem Web 6 Credits. Zum Einstieg bekommst du 10 Credits kostenlos. Einen Arbeitsplatz im Schlafzimmer findest du im Ratgeber Wo sollte das Bett stehen?, einen im Wohnzimmer im Ratgeber Wie ordnest du die Möbel im Wohnzimmer an?.

Quellen

• Vorschriften zum Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz: Anforderungen an Bildschirmarbeitsplätze
• Checkliste zur ergonomischen Beurteilung von Bildschirmarbeitsplätzen (PDF)
• OSHA: Computer Workstations eTool — Monitors
• Maßangaben und Empfehlungen zu Schreibtischen